Een ochtendritueel is een handeling waarbij je bepaalde onderdelen terug laat komen. Wij mensen gaan goed op rituelen. Denk bijvoorbeeld aan regelmatig je e-mail checken, tot het lezen van een krantje op de zaterdagochtend. Maar ook het gedenken van slachtoffers op 4 mei is een ritueel. Het bestaat uit vaste onderdelen die elk jaar terugkomen.
Waarom van je yoga journey een ritueel maken? Door een ritueel te creëren zijn we sneller geneigd om het elke dag (of zo vaak mogelijk) te doen. Een ritueel zorgt er daarnaast voor dat je ’s ochtends jezelf én je omgeving klaarmaakt voor jouw yogaflow. Maar natuurlijk ook voor de rest van de dag. Zodat je rust, ontspanning en zeker ook discipline mee neemt in de rest van jouw dag!
Hier kan jouw ochtendritueel uit bestaan:
Ik geef je graag een aantal voorbeelden van dingen die je kunt doen voor het starten van jouw dag in rust en ontspanning. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te doen. Het is prettig om 10 minuten tot een half uur bezig te zijn met jouw ochtendritueel.
- Yogamat uitrollen voor een yogaflow
- Mediteren of een ademhalingsoefening
- Aansteken van een kaars
- Wierook branden
- Openen van een raam
- Spiritueel kaartje trekken
- Essentiële oliën branden of op je handen smeren
- Sprayen van Florida-water of sandelhout spray
- Branden van heilig hout
- Drinken van een glas water of kop thee
- Schrijven van een goede intentie voor de dag
- Hoofdstuk lezen uit een boek
- Bidden of mediteren
- Je handen en gezicht wassen
- Direct je tandenpoetsen
- Wandeling maken
- En ga zo maar door
Schrijf nu voor jezelf 3 punten op die je morgenochtend wilt gaan doen…
Check even deze belangrijke aandachtspuntjes
Houd rekening met de volgende puntjes. Ventileer goed de ruimte als je iets aansteekt, zoals wierook of heilig hout. Drink niet meer dan een normaal glas water, want mediteren en een yogaflow doen met een volle blaas is niet zo prettig.
Bedenk van tevoren wat je gaat doet en bouw je ritueel met de dag op. Houd je aan wat je hebt bedacht, want anders kan het gaan lijken op ontwijkend gedrag en dat willen we natuurlijk niet. Blaas niet direct je ochtendritueel af als je wat weerstand voelt. Weerstand betekent groei. Maar druk ook niet door als je voelt dat het negatief begint te werken op hoe je je voelt.
Alles draait om balans!
Het mag imperfect zijn
Er zijn natuurlijk geen regels voor een perfect ritueel. Een ritueel mag veranderen, mag volledig worden uitgevoerd of maar voor de helft. Je kan je persoonlijke rituelen aanhouden of creer iets samen met je gezin of partner. Door bijvoorbeeld elke zaterdagochtend naar het bos te gaan en daarna koffie te gaan drinken in je favoriete koffiezaakje. Jouw ochtendritueel hoeft dus zeker niet perfect te zijn. Juist waar iets imperfect mag zijn, zit de kracht. Want je hoeft het niet te doen, maar het mag wel.
Hulp nodig? Kijk eens bij de proefles van 365 dagen Selfcare Yoga!
