Denk je weleens: yoga is niets voor mij? Dan wil ik juist jóu uitdagen om een keer yoga te gaan doen. Juist als je weerstand voelt, is yoga goed om te doen. Hoezo? Yoga is voor iedereen. En omdat je jezelf leert kennen op de mat. Iedereen kan zichzelf leren kennen. Als je er maar voor openstaat. In deze blog vertel ik je meer over waarom yoga voor iedereen is. Dus ook voor jou!
Ik spreek steeds vaker over yoga. En dat is niet gek, want ik ben een online yogacursus aan het ontwikkelen en ik ben bezig met het creëren van een online yogaschool. En doordat ik er zoveel mee bezig ben, kom ik ook steeds meer met mensen in gesprek over yoga. Dat yoga een vorm van bewegen is, weten ondertussen veel mensen wel. Maar yoga is veel meer. Bewust ademen, mediteren, stilzijn én mindset zijn belangrijke onderdelen van yoga. Het is veel meer dan alleen bewegen. En dat niet iedereen dat weet is jammer. Want je kunt er zoveel baat bij hebben.
Feit: Yoga is voor iedereen
Yoga is bijvoorbeeld geen geloof en het is ook niet verbonden aan het geloof. Je eert geen goden door het doen van yoga of meditatie. Yoga en meditatie is wel hetgeen wat Boeddha heeft geholpen om verlicht te raken. Ik wil je zeker uitdagen om verlicht te raken. Want ik denk dat als we allemaal een beetje verlicht raken, de wereld een veel mooiere plek wordt. Maar het is geen doel op zich en het aantal mensen die verlicht raken, is tot op de dag niet officieel ergens bijgehouden. En veel mensen geloven dat het alleen Boeddha nog is gelukt. Dus leg de lat zeker niet te hoog voor jezelf.
Wat is yoga dan wel?
Officieel is yoga is een fysieke actie waarin je lichaam en geest klaarmaakt voor meditatie. Je hebt heel veel soorten yoga. En veel yoga-vormen hebben een westers karakter gekregen, zoals Power Yoga. Iets wat in mijn ogen ver weg staat van yoga. Yoga is ontspanning, naar binnen keren, geloven op je intuïtie, leren luisteren naar je lichaam en dat geven wat het nodig heeft. De ene keer kan het zijn dat je voor wat meer uitdagende houdingen gaat. En een andere keer geniet je meer van diepe ontspanning. Dat is luisteren naar je lichaam en het geven wat het nodig heeft.
Yoga kun je onderverdelen in drie onderdelen, namelijk:
-
- Ademhalingsoefeningen
- Meditatie
- Houdingen
Basisonderdeel #1: Ademhalingsoefeningen
Het klinkt als een opendeur, maar oefeningen om je ademhaling mee te reguleren, is erg belangrijk. We ademen namelijk vaak verkeerd. Zeker wanneer we bijvoorbeeld druk aan het werk zijn. We ademen niet diep door waardoor we maar een klein deel van onze longen gebruiken. En dat is zonde, want juist het volgooien van je longen is belangrijk. We kennen allemaal wel het moment dat we eens goed diep in en uit ademen. Het voelt bijna als het drinken van een glas water wanneer je ontzettende dorst hebt: hemels. Maar we hebben die ademhaling ook voor iets anders nodig. Willen we namelijk onze houdingen goed kunnen uitvoeren? Dan is het belangrijk dat we longcapaciteit hebben. In elke houding ademen we namelijk diep en goed door.
Denk bijvoorbeeld aan de buikademhaling:
-
- Adem in
-
- Onderbuik wordt bol
-
- Ribbenkast zet uit.
-
- Lucht in onze keel
-
- En we ademen uit
-
- Onderbuik trekt weer in.
-
- Ribbenkast wordt kleiner
-
- Lucht in de keel.
Als een soort tandpasta-tube. Als de tube vol is, knijp je onderin. Als je het laatste beetje eruit wilt halen, waar knijp je dan? Zo kun je je longen ook zien. Vaak doen we het verkeerd. Leg je hand maar eens op je buik en probeer het eens uit. Lukt het jou? Vaak moeten we dit trainen. Ook zien we dat we vaak onze houding inhouden tijdens pranayama. (Ademhalingsoefeningen in het Sanskriet.)
Vaak kun je deze oefeningen ook door de dag heen doen, wanneer je voelt dat je bijvoorbeeld wat ontspanning nodig hebt.
Basisonderdeel #2: Meditatie
Ik geloof in mediteren zonder begeleiding. Als je nog niet vaak hebt gemediteerd zal je het prettig vinden om geholpen te worden. En het is dan ook zeker effectief. Maar het is als een soort fietsen met zijwieltjes. Effect om de basisbeginselen te leren, maar de magie gaat pas gebeuren wanneer de zijwieltjes eraf gaan. Daarom geloof ik een simpele meditatie: so ham.
Basisonderdeel #3: Houdingen
Er zijn heel veel verschillende yogahoudingen en er komen nog steeds houdingen bij. Dat komt ook omdat yoga ontzettend populair zijn. Als je meerdere houdingen achter elkaar “plakt” dan krijg je een yogaflow. Zo’n yogaflow kun je heel ingewikkeld maken, of – waar ik in geloof – juist makkelijk. Want het leven kan al ingewikkeld genoeg zijn, toch? Er zijn vast een aantal houdingen die je al kent, denk bijvoorbeeld aan kindhouding en lijkhouding voor diepe ontspanning en de neerwaartse hond, ook wel de downward facing dog genoemd.
Ik maak vaak gebruik van de zonnegroet in mijn lessen. Deze leer je ook in de eerdergenoemde cursus. Want een prettigere manier om de dag te beginnen is er niet, beloofd!
Intuïtieve yoga: wat houdt dit in?
Zelf maak ik in mijn lessen en cursussen vaak gebruik van intuïtieve yoga.Intuïtieve yoga is een vorm van yoga die de nadruk legt op het volgen van je eigen intuïtie en innerlijke wijsheid tijdens het beoefenen van yoga. In plaats van een vaste reeks van houdingen te volgen, wordt de beoefenaar aangemoedigd om te luisteren naar zijn of haar eigen lichaam en geest, en de yoga-oefeningen aan te passen op basis van hun eigen behoeften.
Intuïtieve yoga is een holistische benadering van yoga, waarbij het doel is om fysieke, mentale en emotionele blokkades op te lossen en een diepere verbinding met jezelf te creëren. Het helpt om bewust te worden van de behoeften van je lichaam en geest, en om deze behoeften te vervullen met behulp van yoga-oefeningen en meditatie.
Intuïtieve yoga omvat een breed scala aan houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en visualisatie-oefeningen, die allemaal gericht zijn op het stimuleren van de intuïtie en het bevorderen van een gevoel van innerlijke rust en welzijn. Deze vorm van yoga kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en niveaus, en kan worden aangepast aan de individuele behoeften van de beoefenaar.
Waarom is yoga voor iedereen?
Yoga is dus voor iedereen omdat het aanpasbaar is aan verschillende niveaus, leeftijden en lichaamstypes. Hier zijn enkele redenen waarom yoga voor iedereen geschikt is:
-
Het is aanpasbaar: Yoga kan worden aangepast aan verschillende niveaus van fitness en flexibiliteit, zodat iedereen de voordelen kan ervaren, ongeacht hun fysieke capaciteit.
-
Het is geschikt voor alle leeftijden: Yoga kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden, van kinderen tot ouderen, en kan helpen bij het verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn.
-
Het heeft tal van gezondheidsvoordelen: Yoga kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap, het verminderen van angst en depressie, het verbeteren van de bloeddruk en het versterken van de spieren en botten.
-
Het vereist geen speciale apparatuur: Yoga kan worden beoefend zonder dat er speciale apparatuur nodig is. Het enige wat je nodig hebt is een mat en comfortabele kleding.
-
Het kan overal worden beoefend: Yoga kan overal worden beoefend, thuis, op het werk, in het park of op vakantie. Er zijn geen speciale faciliteiten nodig.
Kortom, yoga is voor iedereen omdat het aanpasbaar is, geschikt is voor alle leeftijden, talloze gezondheidsvoordelen biedt, geen speciale apparatuur vereist en overal kan worden beoefend. Het is een veilige en effectieve manier om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren en kan helpen bij het bereiken van een gezonde en evenwichtige levensstijl.
Maar hoe kan je nou beginnen met yoga?
Oke, super! Yoga is dus voor iedereen. Als je wilt beginnen met yoga, zijn hier enkele stappen die je kunt volgen:
-
Kies een yogastijl die bij je past: Er zijn verschillende yogastijlen, zoals Hatha, Vinyasa, Yin, Restorative, enzovoort. Lees hierover en kies de stijl die bij je past en die je het meest aanspreekt.
-
Zoek een geschikte yogales: Als beginner is het het beste om te beginnen met lessen voor beginners. Je kunt zoeken naar yogalessen in je buurt of online.
-
Schaf een yogamat aan: Een yogamat is nodig om comfortabel de oefeningen te doen en om uitglijden te voorkomen. Je kunt een yogamat kopen bij een sportwinkel of online.
-
Draag comfortabele kleding: Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt die je bewegingen niet belemmert.
-
Luister naar je lichaam: Als beginner is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te forceren. Als een oefening te moeilijk of pijnlijk is, ga dan terug naar een comfortabelere positie of vraag de instructeur om aanpassingen.
-
Oefen regelmatig: Het is beter om regelmatig te oefenen dan af en toe. Probeer bijvoorbeeld twee tot drie keer per week te oefenen.
-
Blijf geduldig en respectvol: Het kan even duren voordat je de voordelen van yoga begint te ervaren. Wees geduldig en respecteer je eigen tempo en grenzen.
Beginnen met yoga is dus niet moeilijk. Kies een yogastijl die bij je past, zoek een geschikte yogales, schaf een yogamat aan, draag comfortabele kleding, luister naar je lichaam, oefen regelmatig en blijf geduldig en respectvol. Met consistentie en toewijding kun je de vele voordelen van yoga ervaren. Ik wil je daarnaast graag helpen bij het starten van meer yoga in jouw leven. Zodat je dagelijks de voordelen van de yoga kunt ervaren!
