Na de geboorte van je baby breekt er een bijzondere, maar ook intensieve tijd aan. Postpartum yoga biedt moeders de kans om fysiek en mentaal te herstellen, terwijl je in verbinding blijft met je lichaam en je baby. Ontdek hoe je via De Online Yogajuf eenvoudig kunt beginnen en profiteer van persoonlijke begeleiding en ondersteuning.

Er zijn ontzettend veel verschillende vormen van yoga, ieder met hun eigen focus en voordelen. Bij De Online Yogajuf kun je meer lezen over:

• Hatha Yoga, de klassieke yogavorm die kracht, balans en ontspanning combineert.
• Yin Yoga, een rustige stijl waarbij je diep ontspant en de flexibiliteit van je lichaam vergroot.
• Yoga Nidra, ook wel ‘slaapyoga’ genoemd, die zorgt voor ultieme rust en mentale helderheid.
• Zwangerschapsyoga, ideaal om je lichaam en geest voor te bereiden op de bevalling.
• Post Partum Yoga, om na de bevalling weer in contact te komen met je lichaam en op een zachte manier kracht op te bouwen.

Benieuwd welke vorm het beste bij jou past? Neem een kijkje en ontdek wat yoga voor jou kan betekenen!

Wat is postpartum yoga?

Postpartum yoga is een vorm van yoga speciaal ontworpen voor vrouwen na de bevalling. Het richt zich op het herstel van je lichaam, het versterken van je kernspieren, het verminderen van stress en het opbouwen van mentale balans. Het is zacht en afgestemd op de unieke behoeften van nieuwe moeders.

Wil je weten hoe postpartum yoga jou kan helpen? Meld je aan voor een gratis proefles via De Online Yogajuf en ervaar de voordelen zelf.

Voordelen van postpartum yoga

• Herstel van de kernspieren: Na de bevalling zijn je buikspieren en bekkenbodemspieren vaak verzwakt. Yoga helpt deze spieren op een veilige manier te versterken.

• Verbeterde houding: Het tillen en verzorgen van een baby kan leiden tot rug- en schouderklachten. Postpartum yoga ondersteunt een betere lichaamshouding.

• Stressvermindering: Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken helpen bij het verminderen van stress en angst.

• Meer energie: Yoga stimuleert je bloedsomloop en helpt je om meer energie te krijgen, zelfs na korte nachten.

• Tijd voor jezelf: Het is een moment van rust en zelfzorg in een hectische periode.

Ervaar deze voordelen zelf met onze 365 dagen Selfcare Yoga via De Online Yogajuf. Speciaal ontwikkeld voor moeders zoals jij!

Wanneer kun je beginnen met postpartum yoga?

Het is belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Overleg met je verloskundige of arts voordat je begint. Als je een natuurlijke bevalling hebt gehad, kun je meestal na 6 weken starten. Na een keizersnede wordt vaak geadviseerd om 8 tot 10 weken te wachten. Luister altijd naar je lichaam en neem geen risico’s.

Wil je starten op een moment dat jou uitkomt? Bekijk ons online platform en volg postpartum yogalessen in jouw eigen tempo.

Hoe ziet een postpartum yoga sessie eruit?

Een sessie bestaat meestal uit:

1. Ademhalingsoefeningen: Om je te helpen ontspannen en verbinding te maken met je lichaam.

2. Zachte stretches: Gericht op het openen van de borst, schouders en heupen.

3. Kernversterkende oefeningen: Zoals milde variaties van de plank of brughouding.

4. Ontspanning: Een rustmoment om je lichaam en geest tot kalmte te brengen.

Sommige sessies kunnen ook baby-yoga integreren, waarbij je je baby betrekt in de oefeningen.

Klaar om jouw eerste sessie te proberen? Start vandaag nog met onze online lessen via De Online Yogajuf!

Meestgestelde vragen over postpartum yoga

1. Is postpartum yoga veilig na een keizersnede?

Ja, maar geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Wacht minimaal 8 tot 10 weken en start alleen met goedkeuring van je arts. Begin met milde oefeningen die je buikspieren en littekengebied niet belasten.

2. Kan ik mijn baby meenemen naar postpartum yoga?

Veel postpartum yogalessen staan open voor baby’s. Baby-yoga kan een mooie manier zijn om samen te ontspannen en de band met je baby te versterken. Bij De Online Yogajuf kun je zelfs leren hoe je thuis eenvoudig yoga met je baby kunt doen.

3. Hoe vaak moet ik postpartum yoga doen?

Dit hangt af van je energie en schema. Zelfs 10-20 minuten per dag kan al veel verschil maken. Je kunt ook beginnen met 1-2 keer per week een langere sessie. Met ons online programma heb je altijd toegang tot lessen die passen bij jouw drukke schema.

4. Helpt postpartum yoga bij het herstellen van diastase recti?

Ja, specifieke oefeningen in postpartum yoga kunnen helpen bij het herstellen van diastase recti (gescheiden buikspieren). Het is belangrijk om dit voorzichtig en onder begeleiding van een professional te doen. Onze ervaren docenten bij De Online Yogajuf helpen je hier stap voor stap mee.

5. Heb ik speciale hulpmiddelen nodig?

Een yogamat, comfortabele kleding en eventueel een kussen voor ondersteuning zijn voldoende. Als je baby meedoet, kun je ook een zachte deken meenemen.

Tips voor het starten met postpartum yoga

• Begin langzaam en luister naar je lichaam.

• Kies een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt.

• Overweeg online lessen als je niet naar een studio wilt of kunt gaan.

• Wees geduldig: herstel kost tijd en iedere moeder heeft een ander tempo.

Begin eenvoudig en vind jouw balans met het programma 365 dagen Selfcare Yoga van De Online Yogajuf. Probeer het nu gratis!

Conclusie

Postpartum yoga is een prachtige manier om zowel fysiek als mentaal te herstellen na de bevalling. Het biedt je een moment van rust, helpt je sterker te worden en bevordert je algehele welzijn. Of je nu thuis begint of kiest voor een groepsles, het belangrijkste is dat je lief bent voor jezelf en geniet van deze bijzondere periode.

Wil jij op een liefdevolle manier herstellen en meer ontspanning ervaren? Meld je dan aan voor onze postpartum yogalessen bij De Online Yogajuf en begin vandaag nog!