Deze korte yogaflow voor meer energie is speciaal ontworpen voor moeders die op zoek zijn naar een energieboost. Of je nu moe bent door gebroken nachten, drukke dagen of gewoon even een oppepper nodig hebt, deze flow helpt je om weer op te laden en je energiek te voelen.

Benodigdheden: Een yogamat en comfortabele kleding.

1. Staande Berghouding (Tadasana) met Ademhaling

Duur: 1 minuut

Begin staand met je voeten op heupbreedte. Voel de aarde onder je voeten, en strek je armen omhoog bij een diepe inademing. Bij de uitademing breng je je handen terug naar je hart. Herhaal dit enkele keren, elke keer dieper ademend.

• Deze beweging opent je borst en vult je lichaam met frisse energie.
• Focus op lange, diepe ademhalingen.

2. Zonnegroet A (Surya Namaskar A)

Duur: 2-3 minuten

Zonnegroeten brengen je lichaam in beweging en helpen je om wakker te worden.

• Adem in, strek je armen omhoog.
• Adem uit en vouw voorover in Uttanasana (Vooroverbuiging).
• Adem in, til je borst half omhoog met een rechte rug.
• Adem uit, stap terug in Plankhouding en laat jezelf zakken in Chaturanga.
• Adem in, kom omhoog in Opwaartse Hond of Cobra.
• Adem uit en kom in Neerwaartse Hond. Blijf hier een paar ademhalingen.
• Adem in, stap naar voren, en adem uit in Uttanasana. Adem in, kom omhoog naar Tadasana.

Herhaal deze flow 2-3 keer om je energie te activeren.

3. Krijger II (Virabhadrasana II)

Duur: 1 minuut per kant

Stap je rechtervoet naar voren in een brede stance. Buig je rechterknie en strek je armen parallel aan de vloer. Kijk naar voren over je rechterhand en adem diep.

• Deze krachtige houding versterkt je benen en activeert je kern, wat helpt om je energie op te bouwen.
• Wissel na 1 minuut van kant.

4. Omgekeerde Krijger (Viparita Virabhadrasana)

Duur: 1 minuut per kant

Vanuit Krijger II, schuif je linkerhand naar je achterbeen terwijl je je rechterarm omhoog strekt. Open je borst en adem diep.

• Deze houding opent de ribbenkast en helpt je om je longen volledig te gebruiken.
• Wissel na 1 minuut van kant.

5. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

Duur: 1 minuut

Kom in Neerwaartse Hond om je rug en benen te strekken. Druk stevig door je handen en voeten en voel de energie stromen van je hielen tot je vingers.

• Adem diep in en uit door je neus om je lichaam verder te activeren.
• Focus op het verlengen van je rug bij elke uitademing.

6. Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

Duur: 1 minuut

Sta rechtop, adem in en strek je armen omhoog. Adem uit en vouw voorover naar de grond. Laat je hoofd en nek ontspannen. Dit helpt om spanning in de rug los te laten en brengt energie naar je hoofd.

• Adem rustig in en uit terwijl je de wervelkolom verlengt.

7. Kameelhouding (Ustrasana)

Duur: 1 minuut

Kom op je knieën en plaats je handen op je onderrug. Duw je heupen naar voren en open je borst richting het plafond. Deze diepe hartopener stimuleert de bloedsomloop en geeft een energieboost.

• Adem diep in en open je borst.
• Kom voorzichtig uit de houding.

8. Knie-naar-Borst (Apanasana)

Duur: 1 minuut

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Wieg zachtjes heen en weer om je onderrug te masseren en je energie in balans te brengen.

• Dit helpt om spanning los te laten en zorgt voor een rustige afsluiting van je flow.

9. Savasana (Eindontspanning)

Duur: 1-2 minuten

Sluit af met Savasana. Ga op je rug liggen met je armen naast je, handpalmen omhoog. Laat je lichaam volledig ontspannen en adem diep in en uit. Geef je lichaam de ruimte om alle energie van de flow te absorberen.

Afsluiting

Deze yogaflow is ideaal voor drukke moeders die snel hun energie willen opladen. Door beweging te combineren met diepe ademhaling, voel je je fris en klaar om de rest van je dag met hernieuwde vitaliteit aan te gaan.

Meer yoga? Begin jouw online yoga avontuur hier.